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常見問題使用戶外室外健身路徑應該注意事項及常識

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室外健身器材使用注意事項及材質介紹

2022-11-18663 瀏覽

室外健身器材使用注意事項:

一是伸展類:

有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來壓,壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

二是扭腰類:

老年人的腰比較僵硬,扭腰時動作盡量要慢、柔。扭腰過快可導致脊柱周圍小肌肉拉傷,對椎間盤會有不利影響,可能會導致椎間盤突出。因此,在做扭腰動作時,要量力而行,不要極度扭曲自己,尤其不要用力過猛。

三是有氧器材:

何志堅博士說,有的老年人在太空漫步機上加大步幅,跨度達到160度到180度,把太空漫步機當成“動態劈腿器”,這是相當危險的。因為可能會導致髖關節韌帶松弛,易引發脫臼。何博士建議,老年人應該重復多做一些低強度的有氧運動。

四是力量器材:

(1)單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉,60歲的老年人沒必要做得太快太猛,不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤突出癥的人,可以在單杠上做手臂適度屈曲,腳著地,做半個以上體重的垂吊,其功用相當于垂吊牽引。

(2)原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。

健身器材材質分類:

1、普通鋼管室外健身器材,主要材料以鋼材為主要材料進行加工生產。

特點:結實耐用,價格低。適合普通小區、小型公園使用。

2、鋁木鋼三材質室外健身器材,主要材料以鋼材、鋁材、木材三種材質為主要材料進行加工生產。

特點:美觀大方,冬天不凍手。適合高端小區、公園使用。


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